基礎代謝1800kcal

daily intake control in 1500 kcal

 

第一餐

時間:早上9:00

meal: whey protein 1 cup(protein 24g)  200 kcal

 

第二餐

時間:早上10:30

meal: 150g 烤雞胸肉(protein 30g) 200 kcal

 

 

第三餐

時間:中午12:00

meal: 不拘 控制在500 kcal

 

 

第四餐:下午3:00

meal: 四顆水煮蛋白(protein 16g)  45 kcal+whey protein 1 cup(protein 24g)  200 kcal

 

 

 

第五餐: 晚上6:00

meal:150g 烤雞胸肉(protein 30g) 200 kcal +春捲 200 kcal


第六餐時間: 睡前

meal: whey protein 1 cup(protein 24g)  200 kcal

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